لا تزال معضلة التخلّص من الدهون والوزن الزائد الشغل الشاغل لعديد النساء، والحال أنّ الأمر بسيط وفي المتناول، وفي هذا السياق نسمة كويزين تقدّم الحلول التي يمكن اتباعها فتغنينا عن فكرة تطبيق مختلف أنواع الريجيم أو الالتحاق بطبيب أخصائي في التغذية.

اتباع نظام غذائي يحافظ على الجسم ويمنحنا جسد ممشوق ومتناسق، أمر ليس بالهيّن لكّنه في المتناول.

وللوصول إلى غايتنا، تكون أولى خطواتنا التخلّي نهائيّا عن فكرة تطبيق ريجيم بشكل اعتباطي، خاصّة وأنّ هذه الفكرة من شأنها أن تخلّف نتيجة عكسيّة تصل ربّما إلى ظهور بعض الأمراض التي نحن في غنى عنها.
أمّا الخطوة الثانية، هي تأمين ما يحتاجه الجسم من ألياف ومعادن وفيتامينات وبروتين للحفاظ على صحّته.
وبالنسبة للثالثة فهي مرحلة التركيز على ما يجب تناوله وما يجب تجنّبه.
لتكون الخطوة الرابعة والأخيرة تجنّب الأكلات الدهنية، على غرار المقليات والاقبال على تناول المشويات والسلطات
كيف يكون نظامي الغذائي منذ اليوم مفيد صحّي ويخلّصني من الدهون والوزن الزائد؟
الريجيم السليم هو اتباع نظام غذائي صحّي دون أضرار جانبية، حيث تمثّل المكونات الغذائية الأساسية مصدر لتوفير المعادن، الألياف، المكمّلات الغذائيّة والفيتامينات حتى لا يفقد الجسد مناعته
ماهي المكونات الغذائية التي توفر حاجيات الجسم؟

  • الخضر الورقية:


تعدّ الخضر الورقية مصدر مدرّ للمعادن والفيتامينات، فالبقدونس والسبانخ والسلق هي الخيار الصحيح لتأمين حاجيات الجسم

  • الخضر الصليبية:


لا تقّل الخضر الصليبيّة أهمية عن الخضر الورقيّة، خاصّة وأنها توفّر بدورها الفيتامينات الأساسية والمعادن الضروريّة للجسم، حيث يكون تناول الملفوف أو البروكلي من أفضل الخيارات خلال رحلة هذا الريجيم الصحي

  • الخضروات:

من المفاهيم الشائعة خطأ أن البطاطا من المكونات التي يجب تجنبها خلال اتباع نظام غذائي صحي، وأنها مصدر أساسي للوزن الزائد، والحال أنّ البطاطا المسلوقة أفضل أكلة صحيّة ذلك أنها خالية من الدهون فضلا عن كونها تشعرنا بالشبع لوقت طويل.
أما عن الطماطم، البتراف، السفنارية، الفقوس وغيرها من الخضر التي يمكن اعتمادها حتى في شكل مشروب، هي بدورها غنية بالفيتامينات كما تمنح الجسم الكمية اللازمة من الماء

  • اللحوم:

اعتماد الاسكالوب من بين اللحوم البيضاء واللحم البقري من بين اللحوم الحمراء هي أهم مرتكزات النظام الغذائي الصحّي شرط تناولها مشويّة، علما وأنّه من الضروري تجنّب اللحوم المصنعة. شرط

  • الأسماك وغلال البحر:

تعدّ الأسماك وغلال البحر من المكونات الضرورية لتخفيض السعرات الحرارية على غرار التونة، أما المعادن والبروتين فيوفرها السلمون والكروفات والسردين.

  • البيض:

حين نذكر البيض لا يعني مختلف أنواعه، وإنما نخصّ بالذكر البيض أوميغا 3 الذي يوفّر البروتين عكس البيض العادي المتسبّب في زيادة الكولسترول

  • البقوليات:

تعدّ البقوليات من أبرز المكونات الغنية بالألياف والمعادن والبروتين، فالعدس مثلا أو اللوبيا والجلبانة والحمص لا يمكن الاكتفاء بإضافتها لبعض الأكلات خاصّة وأنّه من الصحي اعتمادها في تحضير الشوربة التي بدورها توفّر نسبة هامة من الماء الذي يحتاجه الجسم

  • الغلال:

توفّر الغلال كمية هامة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فتناول حبّة بعد كلّ وجبة، أو تحضير كوب عصير غلال طازج خطوة إيجابية خاصّة وإن أقبلنا على تناول الغلال الطازجة في موسمها

  • الفواكه الجافة:

من الأخطاء الشائعة أيضا أنّ الفواكه الجافة مصدر لبعث الدهون في الجسم وزيادة الوزن، والحال أنّ اللوز والفستق والجوز وغيرها من المكسرات من شأنها أن توفّر البرويتن والدهون المفيدة شرط تناولها بصفة دورية مع ضرورة تجنّب الإفراط في تناولها