يمثّل الحديد من المعادن الضروريّة التي يحتاجها الجسم، ولتأمين ذلك نسمة كويزين تقدّم مختلف المكونات المدرّة للحديد.

6 مكونات أساسيّة يمكن إدراجها ضمن نظامنا الغذائي والتي من شأنها أن توفّر الحديد اللازم لأجسادنا فضلا عن قدرتها في توفير بعض الفيتامينات والمعادن والبروتين

  • اللحوم:

مما لا شكّ فيه فإنّ اللحوم بمختلف أنواعها مصدر لتوفير الفيتامينات، لكن الأهمّ من ذلك أنّها أيضا مصدر هام في توفير الحديد الحيواني وبالتالي تمنحنا الطاقة التي تحتاجها أجسادنا

  • الأسماك:

من منّا لا يعرف أنّ الأسماك مدرّة للبروتين، لكن في نفس الوقت هي مكوّن أساسي لتوفير الأملاح المعدنيّة والأوميغا 3، لذلك فإنّ تناول التونة، السردين، الأنشوة وغيرها من الأسماك أصبح أمر ضروري

  • البقول:

لا تقلّ البقول أهميّة عن اللحوم، فهي مصدر لابأس به في توفير حاجياتنا من الحديد، حيث يعدّ العدس حلّ لمكافحة فقر الدم، أما اللوبيا فهي قادرة أيضا على توفير الفيتامينات، في حين يمكن اعتماد الحمص والجلبان في تجديد طاقة الجسم

  • الغلال المجفّفة:

توفر الغلال المجفّفة على غرار الكرموس، المشمش والتمر، كمية هامة من الحديد رغم مذاقها الحلو، لذلك فإنّ تناولها من حين إلى آخر خطوة إيجابية شرط عدم الإفراط في ذلك خاصّة أنها تعدّ وجبة خفيفة من السعرات الحرارية

  • الشكلاطة السوداء:

تعدّ الشكلاطة من المكونات المفيدة للصحة، خاصة منها السوداء، علما وأن الكاكاو غني بالفيتامينات

  • السيريال:

يعد السريال (الحبوب) من المكونات الضرورية لتوفير الحديد للجسم، فضلا عن كونه مدرّ للفيتامينات، لذلك ينصح بتناوله مع عصير البرتقال لضمان الصحة الجيدة للجسم