للتخلُّص من دهون البطن والردف، يمكنك تطبيق هذا النظام الغذائي الصحي لأسبوع، وفق الآتي:
اليوم الأول
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ"توست"، ونصف الكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
وجبة الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف، مع قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
اليوم الثالث
وجبة الفطور: شريحة من لحم الـ"لانشون" البقري، وقطعة من الـ"توست"، و4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.
وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، و5 ملاعق كبيرة من الأرز، و5 شرائح من مرتديلّا الحبش المدخنة.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت)، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وقطعتان من خبز الـ"توست"، وشريحة من لحم الـ"لانشون" البقري.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وسمكة مشويّة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز الـ"توست".
اليوم السادس
وجبة الفطور: ملعقتان كبيرتان من المربَّى، وقطعة من خبز الـ"توست".
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و6 ملاعق صغيرة من العسل، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.
اليوم السابع
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وثمرة من البرتقال (أو التفّاح)، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت)، وطبق من المعكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز الـ"توست".
تعليقات ( {{ comments_active_number }} )