Le Ramadan est un rituel religieux important. Il n’est cependant pas sans risque pour les personnes diabétiques. Si vous êtes autorisé à jeûner, voici quelques conseils pratiques à suivre :

Maintenir de saines habitudes :

L’alimentation et l’hydratation étant autorisées au coucher du soleil, attention à ne pas tomber dans l’excès de calories. En effet, la surcharge d’apports alimentaires peut entraîner l’hyperglycémie.

Pour plus de sécurité, les médecins recommandent donc aux diabétiques de contrôler leur glycémie de manière systématique et régulière pendant le Ramadan.

Des sucres lents et beaucoup de fibres:

Quant à l’alimentation, les spécialistes recommandent une nourriture équilibrée répartie entre deux ou trois repas:

Avant le lever du jour (S’hour), prenez un petit-déjeuner riche en féculents complets (pain, pâtes, riz) qui vous permettront de tenir jusqu’au coucher du soleil en diminuant le risque d’hypoglycémie.

A la rupture du jeûne (Iftar), prévoyez un repas équilibré avec des crudités (carottes, tomates…), de la viande, des féculents (riz complet), un yaourt et un fruit en dessert (pomme, poire…). Limitez les aliments gras et sucrés.

Dans la nuit, plutôt que de grignoter, faites un vrai repas équilibré comme lors du Iftar.

  • Evitez au maximum les pâtisseries entre les repas. Ces encas, souvent très sucrés, risquent de faire augmenter très rapidement votre glycémie et de vous déshydrater. Mieux vaut en consommer, en petite quantité, à la fin des repas ou préparer des pâtisseries sans sucre.
  • Buvez beaucoup d’eau ou de thé sans sucre pour vous hydrater. Evitez les sodas trop sucrés.
  • Enfin, limitez l’activité physique et sportive, en particulier en cas de fortes chaleurs, pour réduire le risque de malaise hypoglycémique et de déshydratation. 

Il est essentiel de rappeler aux personnes diabétiques l'importance de consulter un diabétologue pour "adapter au mieux leur traitement oral ou insulinique" si elles souhaitent jeûner.