La chaleur peut s’avérer difficile à supporter en été lorsque la température est particulièrement élevée. Les risques de déshydratation sont plus courants. Cette dernière peut en effet provoquer de la fatigue, des étourdissements, un manque de performance, de la constipation, une infection des voies urinaires, etc. Il est donc important de prendre les bonnes précautions.
Voici 4 conseils pratiques pour rester hydraté et se protéger de la chaleur pendant les canicules.
1- Buvez suffisamment d’eau
L’eau est le principal composant de notre corps. Il permet de maintenir le corps à la bonne température. C’est pourquoi il est indispensable de bien s’hydrater. Il est recommandé de boire au moins 1,5L d’eau par jour, notamment quand il fait chaud. Et lorsqu'il s’agit d’avoir une bonne hydratation, il vaut mieux boire de petites gorgées tout au long de la journée. Alors pensez à boire de l’eau toutes les 10 à 20 minutes.
2- Manger des aliments gorgés d’eau
Certains fruits et légumes regorgent d’eau et permettent de conserver une bonne hydratation lorsqu’ils sont consommés en été.
Teneur en eau de certains légumes (en pourcentage du poids) :
Concombre 96%
Tomate 94%
Melon 92%
Poivron 92%
Aubergine 92%
Laitue 90%
Teneur en eau de certains fruits (en pourcentage du poids) :
Pastèque 92%
Pêche 86%
Prune 85%
Abricot 84%
Poire 83%
Brugnon 83%
3- Rafraîchissez-vous régulièrement
Quand il fait chaud, la température du corps augmente. Ce qui peut entraîner une déshydratation mais également de la fatigue. Se rafraîchir régulièrement permet alors de conserver une température stable du corps. Quelques minutes de douche feront baisser rapidement la température du corps.
4-Aromatisez votre eau
Si vous êtes rebuté par le goût de l’eau plate ou que vos 5 à 6L d’eau par jour ne passent plus, essayez d’y ajouter un zeste de citron, du jus de citron vert ou des fruits comme les framboises, les fraises ou de la menthe avec des glaçons. ça ne vous fera que du bien!