Dans 8 jours, nous fêterons le mois béni de Ramadan. Pour se préparer à cette période, de bonnes pratiques simples à mettre en place avant le début du jeûne, pour limiter les signes de faiblesse physique et traverser cette période de recueillement paisiblement.

Notre corps est robuste et peut faire face à tout type de situation. Toutefois si nous pouvons lui apporter une préparation avant de jeûner un mois, il s’en sortira en meilleure forme et tout plein d’énergie. Voici ses 5 principaux conseils avant le ramadan.

•    Boire davantage

Quelques jours avant le début du Ramadan, il est conseillé de boire beaucoup afin de couvrir les besoins du corps en eau. Eau fraîche, thé et tisane sans sucre… Tous les moyens sont bons, pour boire au moins 1,5 L d’eau par jour !

•    Privilégier les fruits et les légumes frais

Pour s’hydrater sans en avoir l’air, faites le plein de fruits et légumes entiers et riches en eau. Comme des tomates, des courgettes ou des fraises : la pulpe fraîche de ces produits frais renferme de l’eau en grande quantité, mais aussi des fibres. De quoi assurer une distillation de l’eau plus progressive dans l’organisme.

•    Éviter de faire des réserves

Si vous êtes en bonne santé et ne faites pas partie des individus fragiles dispensés de Ramadan, inutile de manger plus qu’à votre habitude avant le début du jeûne. Dans la mesure du possible, privilégiez simplement de la nourriture rassasiante et riche en nutriments de bonne qualité.

•    Faire l’impasse sur les aliments sucrés

Avant et pendant le Ramadan, un conseil : évitez la nourriture trop riche en sucre. En effet, les sodas et les gourmandises contenant trop de glucides simples, ou sucres rapides, favorisent l’apparition de pics d’insuline. Une hormone souvent responsable de fringales !


•    Miser sur les aliments qui se digèrent lentement

Misez sur des aliments qui se digèrent au bout de plusieurs heures comme des sardines, des amandes, des noisettes et des noix, ou encore des poivrons. Une habitude à conserver durant tout le mois du Ramadan, pour assurer une bonne répartition de l’énergie dans la journée.